來來來,大家一起辦公瑜伽

2019-12-12 11:02:47        0

    一直以來,為了健康,我跳健美操、打羽毛球、做無氧運動甚至攀岩。。。但由於一直工作繁忙,加上深圳的交通堵塞嚴重,以至於要定時定址進行一場運動變成一件很奢侈的事 。於是,沒有一樣運動能一直快樂進行下去。直到2年多前,接觸了瑜伽,接觸了一些有德行的老師並且知道“筋長一寸,壽長十年”後,才慢慢形成自己的快樂健身方法--------隨時隨地瑜伽。其中,辦公瑜伽和隨地倒立成了我每天的必修課,快樂的必修課!


 下邊,就來分享我的三腳貓辦公瑜伽, 希望同樣忙碌的你能從中受益。

      辦公瑜伽練習方法是:簡單動作反複練,循序漸進增難度(下圖)

      這個動作有效拉伸背部和肩部,有效預防肩周炎(下圖)

      這是人人能做的最簡單的腰部扭轉動作。
      前陣子,我一個30多歲的朋友在外吃飯,席間隨意扭轉了一下腰部,結果疼痛難忍,去醫院檢查結果是:腰椎間盆突出。這種症狀最少需要修養半年。我朋友平時是超級不愛鍛煉的人,這症狀多少跟這有關。(下圖)

      椅上下彎運動,這個動作是典型的腰部練習之一。
      教了15年瑜伽的一位老師說過:瑜伽練習動作中,大多數都是關於腰部的練習。(下圖)

還是關於肩背的練習(下圖)
 
 
      或者這樣也可以,雙手慢慢往上提,挺胸直腰(下圖)

      還是肩部練習,預防肩周炎從天天簡單練習開始(下圖)
 
 
      如果想玩點新花樣,也可以這樣進行前彎練習(下圖)
 
 
      後彎練習可讓身形更挺拔,走起路來更優美(下圖)
 
 
      椅上仰臥起坐。不同的仰臥起坐練習方法,有不同的功效:如果雙腳治直直著地或壓住雙腳,這樣的練習是腰部受益多過腹部;如果雙腳離地或放在高出(如圖),則腹肌受益(下圖)
 
 
      再來個難度大一點的(下圖)
 
 
      俯臥撐開始啦,男同學做40個以上,女同學就不用了(下圖)
 
 
      椅上“雙杠”練習,臂力和腹肌同時練習(下圖)
 
 
      接下來就是簡單的墊上練習了
      “一字腿”練習屬於陰瑜伽練習法,練習過程中如果不想無聊,可順便聽聽音樂(下圖)
 
 
      還可以來個一舉兩得的動作(下圖)
 
 
      這是一個綜合性的動作:倒立、臂力、腿力,腰力都用上了。總之,練習過程中,哪裏出力,哪裏受益(下圖)
 
 
      經典的瑜伽動作:下犬,也是瑜伽老師一輩子都要練習的動作之一(下圖)
 
 
      倒立,是瑜伽中的皇帝動作
      倒立的好處之前在其他帖子上有專門介紹過,這裏就不再說了,還是多做吧(下圖)
 
 
      15分鍾的辦公瑜伽結束了,精神抖擻,又開始工作啦願朋友們都能用最低成本的方式獲得最大的健康(下圖)