2011設計身體之───到大自然中瑜伽吧

2019-11-20 14:38:15        0

  願朋友們一起“設計”身體,快樂設計

  在這裏本菜鳥進行26式瑜伽演示,希望對愛好瑜伽的朋友們有點幫助。

  演示地點:銀湖山上草坪

  先來張口水風光照



  鋪上墊子~



  從購買墊子日期可以看出本人確是菜鳥級別的

  不過,勤能補拙。隻要付出比他人多,進步就會比他人快~

  26式演示開始~~

  第一式 站立深呼吸

  作用:擴大肺活量,增強循環,為下麵的練習做準備。


  第二式 半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。


  第三式 笨拙式

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助



  第四式 鳥王式

  作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  真巧,此時空中正有鳥群飛過


  第五式 站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨


  第五式 站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨


  第七式 戰立第三式

  作用:提高身體的平衡能力。


  第八式 站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部髒器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活


  第九式 三角式

  作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內髒。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。


  第十式 站立分腿頭觸膝式

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶


  第十一式 趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果


  第十二式 樹式

  作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。


  第十三式 仰臥式

  作用:使血液循環恢複正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。


  第十四式 除風式

  作用:按摩腹部內髒,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣


  第十五式 仰臥起坐動態伸背式

  作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。


  第十六式 眼鏡蛇式

  作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。


  第十七式 蝗蟲式

  作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化係統以至膀胱和前列腺也有益


  第十八式 全蝗蟲式

  作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。


  第十九式 弓式

  作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。


  第二十式 臥英雄式

  作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。


  第二十一式 半龜式

  作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,有益肺髒,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷


  第二十二式 駱駝式

  作用:有利於消化、排泄、生殖係統,伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部髒器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺髒,減少腰、腹多餘脂肪。


  第二十三式 兔子式

  作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。


  第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

  作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎髒功能。


  第二十五式 脊柱扭動式

  作用:伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排泄與吸收。


  第二十六式 霹靂坐吸氣式

  作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部髒器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍


  這26式大都屬於簡單動作,人人可練,但隻要每天堅持練習,身心將會受益匪淺

  其他零散動作分享~

  蠍子式


  單腿橋式


  側抬腿


  肘倒立


  倒立是瑜伽諸多動作當中最最重要的動作

  多練對心髒和大腦都很有幫助

  來張最需要勇氣的動作


  最後用特殊方式向大家問好

  祝朋友們身體健康,吉祥如意

  有空一起“設計”身體